А также, совершенно некстати, всплывают из памяти несостоявшиеся отношения, потерянные чувства, разорванные контакты, недостаток любви, внимания, ощущение одиночества. Так называемое «томление духа». Падает жизненный тонус, появляется плохое настроение, чувство безисходности.
Подобные чувства довольно быстро проходят, когда появляются новые интересы, новые встречи, движение к цели, активность, деятельность.
Однако, часто бывает и так, что воспоминания или негативные чувства затягиваются во времени и перерастают в меланхолию, как называлось это настроение в начале прошлого века, а сегодня звучит грозным диагнозом – депрессия.
В быту депрессией называют большой диапазон негативных состояний от глубокого психического расстройства до сезонных колебаний настроения.
Субъективная шкала для выявления депрессии
Проверьте, нет ли депрессии у вас. Для этого, ответьте на вопрос: Изменилось ли по вашему мнению или мнению окружающих ваше поведение за последний месяц? Если да, то как? Сложите полученные баллы.
| Признаки депрессии | Совсем нет | В слабой степени | Довольно сильно | Очень сильно |
| Снижение устойчивости к стрессу | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Более агрессивное, направленное на внешние обстоятельства поведение, трудности с самообладанием | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Чувство опустошенности | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Синдром «перегорания» | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Постоянная необъяснимая усталость | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Раздражение, беспокойство, напряженность | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Нерешительность в повседневных ситуациях | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Нарушение сна: раннее пробуждение, засыпание с трудом, беспокойный сон, непреодолимая сонливость в дневное время | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Нетерпение, беспокойство, чувство неловкости, особенно по утрам | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Для снятия напряжения: злоупотребление алкоголем (или лекарствами), повышение активности, изнуряющая работа, усиленное занятие спортом, обильное или скудное питание | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Будущее представляется в черном свете, мрачным, безнадёжным | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Жалость к самому себе | 0 | 1 | 2 | 3 |
| Наблюдались ли ранее в семье: злоупотребление алкоголем, лекарствами или наркотиками, депрессии или суицидальное поведение, увлечение деятельностью, связанной с риском | 0 | 1 | 2 | 3 |
• 0-13 баллов: по всей вероятности, депрессии нет.
• 14-26 баллов: начальные симптомы развивающейся депрессии.
• 27-39 баллов: явная депрессия, следует обратиться к врачу.
Поскольку медицина считает депрессию серьезным заболеванием, то и лечение предлагается соответствующее. Дорогие и далеко не безобидные антидепрессанты призваны восстановить настроение и работоспособность, снизить уровень тревожности, уменьшить тоску, вялость, апатию и эмоциональное напряжение.
Действительно существуют тяжелые формы депрессии, где без лекарств не обойтись, но они не панацея. Лечение лекарствами – это устранение симптомов. Истинные причины – мысли, чувства, опасения – остаются прежними, а значит и депрессия вернется.
Депрессия – сигнал, способ обратить наше внимание на нарушение жизненного баланса. Не отреагировав на него, мы снова получаем сигнал и посильнее в виде более серьезного заболевания или сбоя в другой сфере жизни. Гасить нужно не симптом, а причину. Причина только в нас. Это МЫ реагируем на свою жизнь таким образом.
Если вы знакомы с состоянием, называемым депрессией – ищите, что не так в вашей жизни. Любая ситуация не хороша и не плоха. Она просто есть. Мы сами наделяем её позитивными или негативными оттенками. Плохое настроение, плохие события – это по большей части привычка. Привычка видеть мир с негативной стороны.
Не будем в этой статье вдаваться в подробности, откуда взялась такая привычка – этим занимается психотерапия. Но в наших силах посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Восточная притча
У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!»
Счастливы люди, умеющие найти позитив в любой ситуации или просто верить в лучшее.
Депрессию можно охарактеризовать как несогласие нашего внутреннего «Я» с нашими же действиями или обстоятельствами жизни, которые нас окружают.
Попробуйте лекарство:
Запишите ваши мысли ручкой на бумаге в три столбца:
Часто такое простое упражнение помогает увидеть всю несостоятельность плохого настроения. Достаточно определиться, что мешает почувствовать счастье.
Негатив в нашей жизни существует от того, что мы не знаем, куда идти. Когда есть четкая конкретная цель, тогда есть действие. Если вы не знаете, чего хотите, если словно сидя за столиком, ждете, когда жизнь вам сама что-нибудь принесет, как нерасторопный официант, ждать вы будете очень долго.
Выберите себе цель, пусть небольшую для начала, и сделайте первый шаг, за ним второй. Оглянувшись, вы увидите, что уже прошли два шага. Или это время вы предпочитаете лежать на диване, погрузившись в невеселые мысли и жалость к себе?
Ну как? Отступила депрессия?
Ну, а если вы, проделав подобное упражнение несколько раз, не увидели причину вашего неблагополучия, если чувствуете в течение длительного времени (более двух недель)
в таком случае вам нужна квалифицированная помощь психолога или психотерапевта.
Эти затянувшиеся симптомы и в дополнение к ним присутствие чувства вины, пессимизма, ощущения бесполезности, заниженной самооценки, мыслей о смерти или самоубийстве, нарушение сна, сигнализируют о том, что ситуация серьезная. В таком случае не откладывайте визит к специалисту. Депрессия хорошо поддаётся лечению, более чем в 80% случаев наступает полное выздоровление, и чем раньше начнется лечение, чем быстрее и стабильнее результат.
Оцените серьезность вашего состояния и выберите один из путей:
1. обратиться к традиционной медицине. Применяя самый популярный метод – антидепрессанты, вам удастся избавиться от симптомов депрессии или уменьшить их влияние.
2. воспользоваться помощью психотерапевта или психолога, для того, чтобы увидеть выход из вашей ситуации и благополучно убрать источник депрессии.
3. самостоятельно заниматься, используя медитации или техники самовосстановления. Хотя это наиболее длинный путь, который может быть длинною в несколько лет, но регулярные занятия приводят к успеху.
4. Наконец, существует еще один путь. Его выбирают большинство людей. Просто жить в состоянии этой депрессии и ждать, когда все изменится. Но вот вопрос: какой результат вы получите в итоге?
Весенняя хандра лишь усиливает то, что уже есть в человеке – его сомнения, опасения, неопределенность, бездействие. Действуйте, ищите счастье внутри себя и наслаждайтесь пробуждением природы, вместо того, чтобы погружаться в негатив и безысходность депрессивного состояния. Осознайте – есть вы, а есть оно, состояние. Это разные вещи. Вы и оно не одно и то же, значит, вы можете существовать отдельно.
